Resumen.
La herida del abandono se origina cuando experimentamos la falta de presencia emocional o física de personas importantes en nuestra vida, generalmente en la infancia (Bourbeau, 2017). Esta experiencia deja una marca profunda que se traduce en miedo a la soledad, necesidad constante de aprobación y sensación de vacío (Bourbeau, 2017; Neff, 2021). Con el tiempo, las personas que la padecen pueden desarrollar conductas de dependencia emocional o de autosabotaje en sus relaciones (Young, Klosko, & Weishaar, 2019). Sanar esta herida implica aprender a reconectarse consigo mismo, cultivar la autonomía emocional y construir vínculos más seguros y saludables (Neff, 2021; Beck, 2020)
¿Qué es la herida del abandono?
La herida del abandono se forma cuando, en algún momento importante de nuestra vida (generalmente en la infancia), sentimos que una figura significativa —como mamá, papá, o un cuidador— no estuvo disponible emocional o físicamente (Bourbeau, 2017). No tiene que haber sido un abandono total; a veces, basta con que esa persona no haya mostrado afecto, atención o presencia en momentos clave.
Esta herida genera una sensación constante de vacío, inseguridad o miedo a quedarse solo/a. Las personas con esta herida pueden desarrollar pensamientos como:
• “Si me conocen de verdad, se van a ir.”
• “Necesito que me quieran para sentirme bien.”
• “Estoy solo/a, nadie me entiende.”
La buena noticia es que, aunque esta herida puede doler, sí se puede sanar. A continuación, te presento tres técnicas sencillas que pueden ayudarte a empezar.
Técnica 1: Diálogo compasivo con tu niño/a interior.¿En qué consiste?
Imagina a tu “yo” de cuando eras pequeño/a. Esa versión de ti que sintió abandono. Visualízala y escríbele una carta o habla con el/ella. Dile lo que necesitaba escuchar en ese momento.
Ejemplo: “Sé que te sentiste solo cuando mamá no te escuchaba. Pero hoy estoy contigo. No estás solo. Eres valioso y mereces amor.”
¿Por qué funciona?
Desde la terapia cognitivo-conductual, esto ayuda a reprogramar creencias negativas y a establecer un vínculo interno más seguro y compasivo (Beck, 2020).
Técnica 2: Diario de conexión contigo.¿En qué consiste?
Escribe todos los días por al menos 5 minutos cómo te sientes, qué necesitas y cómo puedes cuidarte mejor. Esto refuerza el hábito de escucharte y atenderte emocionalmente, algo que quizá no te enseñaron (Neff, 2021).
Ejemplo de entrada de diario: “Hoy me sentí triste al ver que mi amiga no respondió. Pero me di cuenta de que no significa que no me quiera. Me preparé un té, vi mi serie favorita y me di un abrazo.”
¿Por qué funciona?
Porque fortalece tu autonomía emocional y reduce la dependencia del amor externo para sentirte bien (Young, Klosko, & Weishaar, 2019).
Técnica 3: Ancla de seguridad emocional.¿En qué consiste?
Busca un objeto pequeño que puedas llevar contigo (una pulsera, piedra, dije). Cada vez que te sientas con miedo al abandono o a la soledad, sostén el objeto y repite frases que te den seguridad.
Frases útiles:
• “Estoy a salvo aquí y ahora.”
• “Yo soy suficiente.”
• “Me tengo a mí.”
¿Por qué funciona?
Esta técnica combina reprogramación cognitiva y anclaje emocional, ayudando a reducir el impacto del miedo cuando se activa la herida (Linehan, 2015).
¿Cómo saber si estás sanando?
• Te sientes más tranquilo/a aunque estés solo/a.
• Aprendes a identificar cuándo tu herida se activa.
• No tomas el rechazo o la ausencia de otros como algo personal.
• Comienzas a darte tú mismo lo que antes buscabas afuera.
Sanar no es rápido, pero cada paso cuenta.
Conclusión.
Superar la herida del abandono es un proceso que requiere autocomprensión, paciencia y compromiso con uno mismo. Aprender a generar seguridad interna y relaciones más saludables permite transformar el dolor en crecimiento personal (Neff, 2021).
Bibliografía.
• Beck, J. S. (2020). Terapia cognitiva: Conceptos básicos y profundización. Paidós.
• Bourbeau, L. (2017). Las 5 heridas que impiden ser uno mismo. Ediciones Obelisco.
• Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual. Guilford Publications.
• Neff, K. (2021). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow Paperbacks.
• Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2019). Terapia de esquemas: Guía práctica. Desclée De Brouwer.
• Imágenes creadas en Midjourney
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